Hoe doorbreek ik de vicieuze cirkel?
Wat is een vicieuze cirkel?
Een vicieuze cirkel is een repeterend, destructief gedragspatroon. Het blijft in stand totdat je daar bewust van wordt, de bron aanpakt en de cirkel doorbreekt. Je kunt niet teruggaan om anders te beginnen. Je kunt wel starten met het doorbreken van het patroon zodat je anders kunt eindigen. Het moeilijkste van een verandering is in beweging te komen voorbij je weerstand. Het vraagt een urgentie en commitment met jezelf om eruit te stappen.
Hoe kom ik uit de vicieuze cirkel? Aan de slag met vijf onderzoeksvragen
Het helpt om antwoorden te vinden op de volgende vijf onderzoeksvragen, zo mogelijk onder begeleiding van een deskundige.
Vraag 1. Wanneer en hoe ben ik in deze vicieuze cirkel terecht gekomen? Wat zijn de onderdelen van dit destructieve gedragspatroon?
Veroordeel jezelf niet; het was je beste gedrag op dat moment. Denk in oorzaak en gevolg in plaats van goed en fout. Door de onderzoeksvragen krijg je meer zelfkennis en zie je misschien verbanden tussen mogelijke oorzaken en de gevolgen daarvan. Hoe bewuster je bent, des te sneller kun je maatregelen nemen om anders te kijken en anders om te gaan met soortgelijke situaties in de toekomst.
Vraag 2. Welke signalen van onbalans in mijn lichaam heb ik genegeerd of onderdrukt?
Hoe bewuster je bent van je lichaam, des te beter kun je luisteren naar de signalen en boodschappen van je lichaam. Je lichaam geeft aan wanneer iets niet klopt, wat goed voelt en waar je behoefte aan hebt. Wanneer de relatie met je lichaam is verstoord, verdient dit eerst je liefdevolle aandacht. Luisteren naar je lichaam kun je dagelijks oefenen.
Vraag 3. Welke kwaliteiten kunnen helpen om bij gelijksoortige omstandigheden in balans te blijven?
Je was niet in staat om in je kracht te blijven. Ontdek hoe je dat een volgende keer kunt voorkomen.
Misschien had je je grenzen niet aangegeven en is het goed om te leren hoe je assertief kunt optreden.
Wilde je vroeger vooral zelfstandig en onafhankelijk zijn en heb je in nood er niet aan gedacht om tijdig bij iemand aan de bel te trekken? Oefen dan met hulp vragen en ontdek dat kwetsbaar opstellen een kracht is omdat daarmee het hart wordt geopend.
Vraag 4: Welke kwaliteiten heb ik ontwikkeld en welke levenslessen heb ik geleerd door het steeds doorlopen van deze vicieuze cirkel?
Wanneer je een positieve betekenis knoopt aan nare gebeurtenissen, verdwijnt de emotionele lading. Anders waarnemen van een situatie, verandert je beleving daarvan. Geef de ervaringen die horen bij de vicieuze cirkel een positieve inkleuring door het besef dat deze nodig waren voor het opdoen van je levenslessen. Ze hebben je gediend en maken je wijzer en krachtiger.
Vraag 5: Welke saboterende gedachten, bezwarende delen en ‘blokkadewinst’ houden dit patroon in stand?
Ontdek in dit artikel wat je eventuele ‘blokkadewinst’ is: dat zijn onbewuste voordelen die je gevangen houden in de vicieuze cirkel. Daarnaast lees je in dit stuk over innerlijke saboteurs of bezwarende delen die je in de onaangename comfortzone willen houden. Als je bewust bent van hetgeen je vasthoudt, kun je doelgericht in actie komen.
Gedachten zetten je aan tot gedrag en roepen gevoelens bij je op. Als je de vicieuze cirkel wilt doorbreken, begin je dus bij de overtuigingen die daarvoor zorgen. Meestal zijn het onbewuste gedachten die je ooit hebt aangenomen of overgenomen. Ze leiden tot meer frustratie, schuldgevoel en ellende. Je conclusie: zie je wel, het gaat toch niet, ik kan het niet, ik ben een mislukkeling! Je vindt jezelf zielig en zoekt weer troost in destructief gedrag. Daarmee is de cirkel weer rond. Gedachten die ervoor zorgen dat je de vicieuze cirkel doorbreekt, vergroten je zelfvertrouwen en eigenwaarde en zorgen voor rust en vertrouwen. In drie stappen buig je onbewuste beperkende denkpatronen om:
Ongewenste gedachten doorbreken in drie stappen: omdenken, herprogrammeren,, visualiseren
Stap 1: Omdenken
Vertaal elke saboterende gedachte naar een positieve tegenhanger. Dat is een positieve affirmatie die begint met ik en aangeeft wat je graag wilt geloven. Formuleer de zin alsof het nu al zo is.
Voorbeeld: Ik moet perfect zijn, ik mag niet falen. Omdenken: Ik experimenteer met nieuw gedrag en leer daardoor wat wel/niet voor mij werkt. Voorbeeld: Ik ben een mislukkeling; als het fout loopt, ligt dat aan mij. Ik denk alleen maar aan het voorkomen van en mezelf bestraffen voor fouten. Omdenken: Ik ben waarnemend bewust zijn met een persoonlijkheid, een fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel lichaam. Ik ben mens en voel me tijdelijk teleurgesteld/gefrustreerd als iets niet gaat zoals ik had verwacht.
Voorbeeld omdenken bij patroon van afvallen en weer aankomen
| Saboterende gedachten | Positieve affirmaties |
| Ik wil snel en veel afvallen in korte tijd. | Ik kies voor een gezonde levensstijl waarbij ik rustig afval via bewust, gezond en matig eten in combinatie met dagelijks voldoende bewegen. |
| Ik moet de strenge regels van het crashdieet volgen. | Ik houd me aan de richtlijnen en geef mezelf de ruimte voor afwisseling en variatie zodat ik het goed kan volhouden. |
| Ik verplicht mezelf om elke dag 2 uur intensief te trainen; alles moet daarvoor wijken. | Ik beweeg dagelijks en houd daarbij rekening met mijn gevoel en hoe de dag loopt. Ik bouw het stap voor stap op qua intensiteit. |
| Na elke overtreding van de regels wijs ik mezelf af en haat ik mezelf. Na verloop van tijd geef ik het toch weer op. Ik kan het toch niet volhouden. | Ik ben mild tegen mezelf bij een incidentele uitglijder. Iedereen heeft wel eens een slechte dag en morgen kan het weer anders zijn.
|
| Alles draait om het wekelijkse weegmoment en het aantal kilo’s dat ik nog kwijt moet. De weegschaal is mijn grootste vijand. | Ik ben blij verrast, trots en dankbaar wanneer ik mij vitaler voel en een betere relatie heb met mijn lichaam. |
| Bij zwaar weer vind ik troost in eten. Als het goed gaat, vind ik mijn beloning in eten. | Bij stress ga ik mediteren, wandelen of vraag ik hulp. Als het goed gaat, verwen ik mezelf op een bad, tijdschrift of leuke film. |
Stap 2: Herprogrammeren
Spreek de affirmaties of positieve gedachten gedurende 21 dagen driemaal daags hardop uit terwijl je met een glimlach in de spiegel naar jezelf kijkt. Daardoor raken de oude gedachten op de achtergrond en nemen de hersenen de positieve gedachten over als je nieuwe waarheid.
Stap 3: Visualiseren
Visualiseer hoe je je voelt wanneer je de positieve gedachten gelooft en hebt aangenomen als jouw nieuwe waarheid. Doe alsof het gewenste resultaat er al is. Visualiseer in bed voordat je opstaat en voordat je gaat slapen. In die ontspannen toestand kun je je gemakkelijker openen voor een nieuwe ervaring. Maak gebruik van je fantasie en droomkracht. Je lichaam volgt je geest en krijgt zo het gevoel van de gewenste toestand.
Laatste berichten van Mariska Jak (toon alles)
- Mini-meditatie: Spiegels van je innerlijke wereld (duur audio: 9 minuten) - 23 december 2024
- 7 Spiegels van de Essenen: Sleutels tot zelfinzicht en groei. Deel 2 - 23 december 2024
- 7 Spiegels van de Essenen: Sleutels tot zelfinzicht en groei. Deel 1 - 23 december 2024
